Au cours de certaines séances de yoga, je vous ai proposé de travailler sur la cohérence cardiaque, un outil très efficace pour favoriser le recentrage, diminuer le stress, stabiliser ses émotions,… Simple à pratiquer, elle procure un bienfait immédiat.

Concrètement, cette méthode 365, en quoi ça consiste ?
Assis de manière confortable, le dos droit, on réalise 6 respirations par minutes (cela revient à inspirer 5 sec puis expirer 5 sec et cela 6 fois de suite), durant 5 minutes, 3 fois par jour (car les effets se font ressentir en moyenne pendant 5 heures).

Cette technique a pour principe de contrôler les battements du cœur : quand on inspire et que l’on expire de façon égale, le cœur ralentit de façon égale et trouve un équilibre. 

Le corps humain fonctionne de manière naturelle avec une cohérence cardiaque non constante et variable. A l’inspiration, le cœur accélère, on stimule le système sympathique (le système d’adaptation, celui qui se déclenche en cas de menace). A l’expiration, le cœur ralentit, on stimule le système parasympathique (le système de récupération une fois le danger écarté). Au repos, nous respirons en moyenne entre 12 à 15 fois. Le chaos cardiaque avec lequel nous vivons au quotidien nous permet de nous adapter rapidement face aux différentes situations de notre environnement. 

La cohérence cardiaque n’est pas une respiration spontanée. Lorsque l’on débute, cet exercice de peut paraître compliqué ou inconfortable. Même si les bienfaits seront moins significatifs, on peut très bien commencer en inspirant 3 sec. et en expirant 3 sec., ou travailler sur 4 sec. L’important est d’égaliser l’inspiration et l’expiration.

Et il n’y a pas que pendant les séances de yoga que nous pouvons appliquer cette méthode. Personnellement, je la mets en pratique en conduisant, en cuisinant,… 

Il existe de nombreux supports (audio, visuels,…) pour faciliter la concentration. En voici quelques exemples que je trouvais intéressants :

https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
(un audio est d’ailleurs téléchargeable gratuitement)